Los especialistas lo tienen claro: los problemas de voz pueden prevenirse. Siguiendo unas normas sencillas, cualquier persona puede mantener una voz sana. En cuanto a los profesionales para los que el sonido es una herramienta más de su trabajo (docentes, cantantes, presentadores) los médicos apuntan que deberían recibir una educación sobre cómo hablar en público y cuál es la mejor forma de utilizar el aparato vocal.
Guía para cuidar la voz:
- Controle los gritos, no hable fuerte pero tampoco susurre
- Elimine el carraspeo el choque fuerte y repetido de las cuerdas vocales da lugar a su inflamación
- No respire por la boca, favorece la entrada de aire frío
- Mantenga una postura corporal correcta: espalda, hombros y caderas bien alineados son fundamentales para amplificar la voz y no forzar la garganta
- Si por su profesión tiene que hablar mucho, utilice la regla 60/10: tras 60 minutos hablando, 10 minutos de silencio
- Tome agua con frecuencia, le ayudarán a mantener las cuerdas vocales hidratadas
- No fume, el tabaco reseca la mucosa de la laringe
- Evite las cenas copiosas, éstas favorecen el reflujo del jugo gástrico hacia la laringe lo que produce irritación de la zona y provoca edema
- No abuse de alimentos ricos en grasas, favorecen la sequedad de boca
- Intente no hablar en ambientes muy ruidosos
- No tome bebidas estimulantes como la cafeína, café o té porque son irritantes. Las personas que consumen por encima de tres tazas (o botellas en el caso de las bebidas con cola) son el doble de propensas a los trastornos de voz
- El aire acondicionado y la calefacción muy alta resecan mucho el ambiente y la mucosa de la garganta
- Duerma de siete a ocho horas, el descanso nocturno mejorará su salud y favorecerá el reposo vocal
- Si tiene problemas de garganta, minimice el uso de la voz
- Busque momentos para la relajación sobre todo de los hombros, cuello, laringe y cara
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